Faster for Beginners
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่อยากพิชิตระยะทาง 10 กิโลเมตร ตารางซ้อมนี้ถูกออกแบบมาให้เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วยตัวเอง โดยใช้เวลาเพียง 10 สัปดาห์ คุณจะค่อย ๆ เพิ่มความฟิตและความเร็ว ผ่านการฝึกแบบหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น Easy Run, Interval Training, Jog + Walk Sets ควบคู่ไปกับวันพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเหมาะสม

และไม่ใช่แค่สำหรับมือใหม่เท่านั้น หากคุณเป็นนักวิ่งที่เคยวิ่ง 10K อยู่แล้ว ตารางนี้ยังช่วยให้คุณฝึกอย่างมีโครงสร้างมากขึ้น วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ และพัฒนาศักยภาพให้ก้าวไปอีกขั้น

คำแนะนำเพิ่มเติม

• Active Warm Up อย่างน้อย 10-15 นาที ทุกครั้ง ก่อนการเริ่มตามโปรแกรมให้ตาราง
• Stretching (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ) ทุกครั้งหลังจบการวิ่ง
• โปรแกรมการวิ่งนี้สามารถปรับความเร็วให้เหมาะสมกับตัวเองได้